單車通勤　為了你的贅肉著想 - 單車

當朋友間聊到「單車、腳踏車」這關鍵字時，你聯想到什麼？

　　自行車道？翻山越嶺？騎單車運動有助健康？環島？100公里的長距離挑戰？還有什
麼？顯然騎單車上班這一件事情似乎還遠遠的被拋諸腦後。但單車在台灣的用途僅仍在假
日遊走山徑或是自行車道嗎？或是要騎單車運動非要下班或休假時才能轉動輪子嗎？或許
大家會認為放假騎單車確實有助於改善健康，但其實要維持良好的健康狀態，每週固定的
運動習慣是相當重要的，而單車通勤著實能幫助你簡單達到這件事情。

　　歐洲都會交通的變革，讓單車成為主流交通工具已是老生常談的話題，而由美國一位
熱愛單車通勤的資深記者所撰寫的「鐵馬革命」一書中提到，隨著肥胖症日益受到重視，
觀察家發現單車通勤比率最高的荷蘭、丹麥、德國的肥胖症比例是全歐前三低的，荷蘭為
百分之十，約是美國的三分之一，且他們的心臟病比例也很低，老年人的健康狀況也比較
好。

　　以台灣通勤的角度進行計算，都會區通勤路程約5~15公里，加入停等紅綠燈的時間，
一般人5公里的單車通勤約需20分鐘，最長的15公里約需1小時，而這段時間恰實可作為有
氧運動的時間，更符合體委會替國人訂出的333體適能標準；或許我們可以這麼說，每週
選2~3天單車通勤，每天單車通勤時間總和40分鐘以上，騎車時每分鐘心跳數130下，而事
實上當我們心跳數130下時，時間更會少於40分鐘。

　　而依單車通勤者的經驗，隨著單車通勤次數增加，體力也會隨之上升，能省去更多時
間。當我們運動後，身體能持續產生較高的熱量消耗，而當你保持這項健康習慣時，即便
處於休息狀態，仍可維持較高的基礎代謝量，而較高的基礎代謝量表示消耗更多的熱量。

　　還坐在椅子上捏肚子上的三層肉嗎？還在擔心公司健檢的紅單嗎？擔心被提升保險費
嗎？看著贅肉一天天的滋長，或許歐洲實際的案例會是不錯的佐證，而擔心台灣單車通勤
環境的你，也已經有很多實踐者正持續執行，單車通勤不只是省荷包和減低碳排放，也是
為了你的健康和孩子著想。

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